Nous faisons de plus en plus souvent de longs trajets en voiture. Ces trajets nous obligent à rester longtemps dans la même position, en plus de notre travail de bureau quotidien, ce qui peut entraîner de la fatigue, des jambes lourdes, des maux de dos et une perte de concentration. Autant de problèmes que nous préférons éviter avant de commencer des vacances reposantes.
Voici quelques conseils pour y remédier et voyager en voiture confortablement et sereinement :
1. La hauteur du siège
Veillez à ce que vos hanches soient plus hautes que vos genoux. Si ce n'est pas possible, essayez au moins d'avoir les genoux à la même hauteur que les hanches. Il doit y avoir au minimum l'espace d'un poing entre votre tête et le toit de la voiture. Si votre siège n'est pas assez haut, utilisez un coussin d'assise pour vous surélever.
2. La distance par rapport au volant
Lorsque vous tendez les bras à hauteur d'épaules, le volant devrait se trouver au niveau de vos poignets. Ne placez pas non plus le volant trop haut, afin que vos bras restent sous la hauteur des épaules. D'éventuels accoudoirs peuvent vous aider à adopter une posture encore plus détendue.
3. La distance par rapport aux pédales
Idéalement, le genou reste légèrement fléchi lorsque vous enfoncez complètement les pédales. Des jambes tendues ou trop pliées sollicitent davantage l'articulation du genou. Gardez l'espace d'un poing entre le creux du genou et l'assise du siège.
4. Le dossier
Le dossier doit idéalement offrir un soutien jusqu'à hauteur des épaules. L'inclinaison du dossier par rapport à l'assise peut varier entre 90° et 120°, mais essayez de la modifier régulièrement. Si le siège est équipé d'un soutien lombaire réglable, veillez à ce que la pression se situe juste au-dessus de la ceinture et offre un appui au niveau du bassin. L'intensité de cette pression peut être réglée selon votre propre confort.
5. L'appui-tête
Pendant la conduite, on n'utilise pas l'appui-tête. Il joue pourtant un rôle important dans la prévention du coup du lapin en cas d'accident. Réglez l'appui-tête de sorte que son bord supérieur arrive à la hauteur du sommet de votre crâne. Essayez de garder la distance entre la tête et l'appui-tête aussi réduite que possible.
6. Les rétroviseurs
Pour avoir une bonne vue sur votre environnement pendant la conduite, réglez de préférence vos rétroviseurs comme suit :
Rétroviseurs extérieurs : un tiers de ciel, deux tiers de route
Rétroviseur intérieur : alignez le côté gauche du rétroviseur sur les bords gauche et inférieur de la lunette arrière.
7. Les pieds
Veillez à ce que vos pieds reposent fermement sur les pédales. Votre pied droit repose détendu sur l'accélérateur et votre pied gauche trouve un bon appui sur le repose-pied à gauche des pédales. Cela réduit la charge sur votre dos et votre bassin.
8. Faites des pauses
Tout comme pour le travail de bureau, il est important de faire régulièrement une pause et d'interrompre la position assise prolongée. Arrêtez-vous régulièrement, étirez vos jambes et faites une petite promenade. Votre santé n'en tirera que des avantages.
9. Bougez pendant la conduite
Pendant la conduite, vous pouvez faire quelques exercices légers, comme faire rouler vos épaules, incliner la tête de l'oreille vers l'épaule, lever et baisser le menton et bouger les chevilles. Faites-le en toute sécurité et restez toujours attentif à la route.
10. La bonne façon de monter et de descendre
Pour monter, placez-vous dos à la voiture, asseyez-vous sur le siège, puis pivotez vers l'intérieur en rentrant les jambes en même temps. Pour descendre, pivotez sur le siège en sortant les jambes, prenez appui sur la portière et redressez-vous avec ce soutien. Vous évitez ainsi les tensions et contraintes inutiles pour votre corps et vous montez et descendez de la voiture confortablement.
Bonne route et bonnes vacances !
Toujours des douleurs en voiture ou un mauvais siège auto ? Nous proposons plusieurs accessoires qui peuvent soulager vos plaintes :
Source : Verv, Vlaamse ergonomie vereniging (association flamande d'ergonomie)
Jeroen Van den Bossche, CEO Buro International
FAQ : conduire de manière ergonomique
- Comment régler correctement l'appui-tête ? Le bord supérieur de l'appui-tête doit arriver à la hauteur du sommet de votre crâne, avec une distance aussi réduite que possible entre la tête et l'appui-tête. Il peut ainsi jouer son rôle dans la prévention du coup du lapin en cas d'accident.
- Quelle est la bonne façon de monter dans la voiture et d'en descendre ? Pour monter, placez-vous dos à la voiture, asseyez-vous sur le siège et pivotez vers l'intérieur en rentrant les jambes en même temps. Pour descendre, pivotez sur le siège, sortez les jambes et prenez appui sur la portière pour vous redresser.
- Que faire si j'ai encore des plaintes malgré une bonne position assise ? Il existe des accessoires comme le Betterback, le Backfriend et le Lordosit, qui offrent un soutien lombaire supplémentaire et peuvent soulager les plaintes pendant la conduite.