Une plainte fréquente chez les personnes qui travaillent beaucoup sur écran est une sensation douloureuse et tendue dans la nuque, les épaules, les avant-bras et les poignets. Cette douleur est souvent due à une contraction statique des muscles, avec peu ou pas de mouvement.
Lorsque les muscles travaillent, ils produisent des déchets. Si ces déchets ne sont pas évacués à temps grâce à des exercices d'étirement et de relaxation, ils peuvent entraîner de l'acidification, des picotements et de la douleur. Pour l'éviter, il suffit d'intégrer régulièrement de courtes micropauses. Ces petites pauses, consacrées à des exercices d'étirement et de relaxation, stimulent la circulation sanguine. L'oxygène et les nutriments peuvent ainsi être acheminés vers les muscles et les déchets être évacués.
Même si le sport pendant nos loisirs est très précieux, il ne peut pas résoudre entièrement le problème d'une activité statique prolongée derrière un ordinateur. Les micropauses sont le moyen idéal de permettre à notre corps de récupérer régulièrement tout au long de la journée.
Une perte de temps ? Au contraire : les études montrent que les micropauses favorisent la productivité et améliorent souvent aussi la qualité de notre travail.
Voici quelques conseils pour des micropauses efficaces :
En réalisant ces exercices, vous pouvez ressentir une certaine activité musculaire ou un étirement. C'est normal et cela montre que les exercices font leur effet. En intégrant régulièrement des micropauses dans votre journée de travail, vous pouvez réduire la sensation de douleur et de tension dans votre corps et améliorer votre bien-être.
Prolongez toute l'année la sensation de détente ressentie en vacances grâce à ces micropauses simples et efficaces.
Lorsque les muscles travaillent, ils produisent des déchets. Si ces déchets ne sont pas évacués à temps grâce à des exercices d'étirement et de relaxation, ils peuvent entraîner de l'acidification, des picotements et de la douleur. Pour l'éviter, il suffit d'intégrer régulièrement de courtes micropauses. Ces petites pauses, consacrées à des exercices d'étirement et de relaxation, stimulent la circulation sanguine. L'oxygène et les nutriments peuvent ainsi être acheminés vers les muscles et les déchets être évacués.
Même si le sport pendant nos loisirs est très précieux, il ne peut pas résoudre entièrement le problème d'une activité statique prolongée derrière un ordinateur. Les micropauses sont le moyen idéal de permettre à notre corps de récupérer régulièrement tout au long de la journée.
Une perte de temps ? Au contraire : les études montrent que les micropauses favorisent la productivité et améliorent souvent aussi la qualité de notre travail.
Voici quelques conseils pour des micropauses efficaces :
- Lorsque vous travaillez avec un clavier et une souris, posez régulièrement vos mains sur vos genoux. Prenez l'habitude de lâcher la souris lorsque vous lisez quelque chose à l'écran.
- Laissez pendre vos bras le long du corps et faites quelques rotations des épaules, vers l'avant puis vers l'arrière.
- Croisez les doigts et poussez les bras et les paumes le plus loin possible vers l'avant. Maintenez cette position, puis relâchez.
- Placez les mains derrière la tête, tirez les coudes le plus loin possible vers l'arrière, puis relâchez.
- Serrez fortement les poings, puis écartez les doigts au maximum, en alternant à un rythme rapide.
- Fermez et ouvrez les yeux en alternance, puis regardez au loin pendant environ 20 secondes.
- Rentrez le menton vers la poitrine, puis basculez lentement la tête vers l'arrière.
- En position assise, grandissez-vous au maximum, puis relâchez lentement.
- Posez les mains sur les accoudoirs de votre chaise et poussez votre corps vers le haut.
- Ramenez vigoureusement les pieds vers vous à partir des chevilles, en gardant les genoux bien tendus.
- Inspirez et expirez calmement à quelques reprises. Faites durer l'expiration un peu plus longtemps que l'inspiration.
- Essayez de sourire consciemment : cela fait du bien et détend !
En réalisant ces exercices, vous pouvez ressentir une certaine activité musculaire ou un étirement. C'est normal et cela montre que les exercices font leur effet. En intégrant régulièrement des micropauses dans votre journée de travail, vous pouvez réduire la sensation de douleur et de tension dans votre corps et améliorer votre bien-être.
Prolongez toute l'année la sensation de détente ressentie en vacances grâce à ces micropauses simples et efficaces.